Asana Labor

In dieser Serie von 7 mini workshops (alle 2 Wochen, Montags) zeige ich Dir, wie du jede Asana (von Krieger bis Kopfstand) nach ihrer anatomischen Struktur aufschlüsseln kannst, um sie dadurch kreativer therapeutisch zu meistern oder zu modifizieren. Durch das genauere Verstehen und das gemeinsame Bearbeiten der individuellen körperlichen Gegebenheiten in verschiedenen Asanas wirst du die eigene Praxis und den eigenen Unterricht auf ein ganz neues Level bringen.

Die Labore sind exklusiv und interaktiv und es gibt viele Möglichkeiten, Fragen zu stellen und Strategien auszuprobieren. Inklusive feedback zu Deiner Praxis für Deinen Körper.

Was du für dich mitnimmst: 

• Direktes Feedback für Deine Praxis und Deinen Körper

• Strategie, wie du Asanas anatomisch aufschlüsseln kannst (nach Gelenkposition, welche Muskeln sich verlängern bzw. verkürzen, welche Muskeln dich in der Asana stabilisieren, nach den Regeln der Biomechanik und Kinesiologie)

• Therapeutisches Verständnis, wie du Muskeln durch Asanas und Übungen finden, aktivieren, dehnen, und funktionsfähig machen kannst

• Anatomisch nachhaltige Ausrichtung von Asanas aller Levels, von 1-3

• Tips und Tricks der kreativen Modifizierung für verschiedene Körper und Erfahrungsgrade

• Tips und Tricks, fortgeschrittene Asanas Schritt-für-Schritt zu meistern oder nicht (d.h. unter welchen Umständen wir davon absehen sollten)

• Beispiele für Anatomisch-informierte Ansagen der UPAs und Loops um spezielle Asanas vorzubereiten und ggfs zu meistern

Termine und Überblick:

Das Herbstsemester 2024 besteht aus 7 Labor Stunden (Mini Workshops @75 Minuten), die jeden zweiten Montag von 19:30-20:45 Uhr stattfinden. Jede Session beinhaltet sowohl übliche Stellungen, als auch Optionen für Handbalancen, Armbalancen und Inversionen. Jedes Labor wird aufgenommen. Die Aufnahmen stehen allen Mitgliedern zur Verfügung.

1. (9.Sept): Fundamente Setzen: Die Rolle des Core in Asanas mit neutraler Wirbelsäule (mit Core Aktivierung); nachhaltige Aktivierung der Hand und Fußmuskulatur. Tadasana — Plank — Herabschauender Hund & Co.—Option zur ersten Inversion (L-Pose). (Kreative Anwendung von OTG-Nierenloop und Oberschenkelloop)

2. (23. Sept): Forwärtsbeugen und Handbalancen mit Geschlossener Hüfte: Uttanasana — Krieger I — Krieger III — Krähe (Bakasana) — L-Pose variationen und sich aus der Forwärtsbeuge dem Handstand nähern (ME-IS-Oberschenkelloop)

3.  (7. Okt): Taube und Stehende Twists. Stehende Figur 4, Taube Variationen, Pyramide, Gedrehtes Dreieck. Option gedrehte und Fliegende Krähe /Modifikationen (IS-Oberschenkelloop mit Ausgleich Beckenloop (‘genug ist genug!’)  

4.(21. Okt) Alignment bei offenen Hüftstellungen und Stabilität in der Balance: Übergang von Krieger I-II, Alignment im Krieger II, Trikonasana, Parsvakonasana (Flankendehnung) und Variationen des Ardha Chandrasana (Halbmond)(OS—Beckenloop Kombi)

5. (4.Nov) Hüftoeffner für Rückbeugen: nachhaltige Ausrichtung und Aktivierung im Anjaney Asana, Virasana, Taube Variation mit Rückbeuge (Spiralen und Loops im Ausgleich) 

6. (18. Nov) Rückbeugen und Twists für Nacken und Schultern - Fokus Obere Wirbelsäule Cobra—Bogen (Dhanurasana) — Kamel—Bruecke—Schulterstand—option Gestützter Kopfstand und Modifikationen

7. (9. Dez) Rückbeugen mit Fokus Arme / Schultern: Strategische Vorbereitung der Schultergelenke zum Delfin—Rad (Urdhva Dhanurasana)—Kopfstand Variation

Studiengebühr: EUR 175. Zahlungsart: Paypal, Kreditkarte. Für Überweisung Inland, kontaktiere mich über info@suzannezuberyoga.com

Aufnahmen: die Aufnahme jeder Session steht Dir zur Verfügung!

Du möchtest zusätzlich erfahren, wie das technische Wissen dann in einer kompletten klassischen Anusara Yogastunde aussieht? Dann melde dich gleichzeitig für die Sieben Sachen Yoga Klassen an, die jeden zweiten Mittwoch stattfinden!