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Sieben Sachen: 7 anusara yoga Klassen
Mit Suzanne Zuber
Die “Sieben Sachen” Serie besteht aus 7 Anusara Yogaklassen (jeden 2. Donnerstag), in denen wir jeweils eine Asana Kategorie vertiefen und dafür bestimmte Körperregionen aktivieren und öffnen.
Die Gesamtheit der Klassen gibt dir ‘alles was du im Koffer brauchst’ für eine kraftvolle, nachhaltige Praxis und ein ausgeglichenes Gefühl in Körper und Geist. Jede Klasse der “Sieben Sachen” Serie ist inspiriert vom Material der Montagslabore und bindet Mobility Techniken und Biomechanik in eine nahtlose, fliessende und kreative Anusara Klasse (75 min) ein. Die Klassen-Serie zielt darauf ab, Dir eine interessante rund-um kräftigende und inspirierende Praxis zu ermöglichen.
Was du für dich mitnimmst:
Ein tieferes Verständnis deines Körpers und der Anusara Prinzipien im Asana anhand von Übungen aus den Bewegungswissenschaften
Vollspektrum Kur für deine Muskeln: aktivieren, dehnen, funktionsfähig machen
Auch die un-üblicheren Asanas für dich entdecken und modifizieren
Kenntnis deines Atems und wie du ihn einsetzen kannst, um deine Asanas zu meistern
Kreative Bodyscan und Savasana Techniken, um komplett loszulassen
Infos:
Die “Sieben Sachen” Serie besteht aus 7 Anusara Yogaklassen (@75 Minuten), die ab dem 11. September 2024 jeden zweiten Donnerstag von 18:30-19:45 stattfinden. Jede Yogaklasse beinhaltet sowohl übliche Stellungen, als auch Optionen für Handbalancen, Armbalancen und Inversionen. Jede Klasse wird aufgenommen. Du schaffst es nicht jedes Mal oder musst früher gehen? Die qualitativ hohen Aufnahmen stehen allen Mitgliedern zur Verfügung.
INHALT DER STUNDEN
(Donnerstag, 12.Sept): Mit Stärke zur Anmut: In dieser Klasse dreht sich alles um die Anmut, die sich in Asanas mit neutraler Wirbelsäule aus unserer Körpermitte und aus unserem Fundament eröffnet. Wir feiern die muskuläre Unterstützung der geschwungenen Wirbelsäule u.a. durch Nieren Loop, in einer Asana Sequenz die Hand und Fuß hat! Sie entfaltet sich kreativ aus dem Tadasana über gut stabilisierte Handgelenke im Plank und Herabschauenden Hund bis hin zum (stark) modifizierten Handstand. Im Savasana lösen wir die Stärke durch einen Body-scan sachte auf und Ruhen in der Leichtigkeit des Seins.
2. (26. Sept): Echte KriegerInnen verbeugen sich auch mal: mit intelligentem Stretching und Aktivierung zu schmerzlosen Hamstrings in Vorbeugen. Fokus: Ardha Hanumanasana, Krieger III, inklusive Krähe und Handstand Optionen.
3. (10. Okt): Hier dreht sich alles um die Inneren und Äußeren Hüften in Seitlichen Hüftöffnern. Durch die Kalibrierung von Oberschenkel und Beckenloop machen wir uns von Pyramide zur Stehenden Figur 4 über die Taube, und wir nähern uns spielerisch der Fliegenden Krähe.
4.(24. Okt) Der ewige Anker: In dieser Klasse dreht sich alles um den Anker der von Glutealmuskeln zur Ferse reicht (Äußere Spirale in den Beinen). Du wirst überrascht sein, wieviel einfacher der Halbmond (einbeinige Standposition mit offener Hüfte) wird, wenn wir ihn von Kindesbeinen (Balasana) an, über Krieger, Dreieck u.ä. mit den gleichen Aktionen vorbereiten. Du wirst auch überrascht sein, wie gut sich dein unterer Rücken danach anfühlt.
5. (7.Nov) ”Quadrizeps, öffne Dich!” In dieser Klasse wenden wir uns den Rückbeugen zu. Mit speziellen Loops, Spiralen, und Bewegungsübungen aktivieren und dehnen wir beide Körperseiten, um unsere Hüften und Knie für freudige Rückbeugen vorzubereiten. Schlüssel Asanas: Anjaney Asana, Ardha Hanumanasana (halb Spagat) und Variationen, Virasana, Taube mit gebeugtem hinteren Bein.
6. (21. Nov) Das wendige Herz: Anhand von Mobilitätsübungen und Asanas (von Bogen zu Kamel) machen wir uns gemeinsam auf dem Weg Richtung wohltemperierter Rückbeuge im oberen Rücken. Das Tüpfelchen auf dem I sind Schulterstand und gestützter Kopfstand (auch ohne Kopf!).
7. (12. Dez) Die Welt mit offenen Armen Empfangen: Mit Vorsicht, Intelligenz und einergroßen Prise Kontrahierender Spirale und Organischer Energie öffnen und stärken wir unsere Schultergelenke für und mit Rückbeugen mit erhobenen Armen, und schlagen dann souverän unser Rad. Dazu gebe ich dir viele Optionen, sowohl vereinfachte (Teil-Rad), als auch kniffligere Optionen.